ハンバーグと野菜のレンジ蒸し
シリコンスチーマーにお肉と野菜を入れて、あとは電子レンジにおまかせ！加熱した野菜は甘みも増し、たっぷり食べられるのでおススメです。
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鶏もも肉 100g ミニハンバーグ(市販冷凍) 3～4個 キャベツ 2枚(約100g) じゃがいも 中1個 たまねぎ 1/2個 にんじん 1/4本 ブロッコリー 適宜 エバラしゃぶしゃぶごまだれ 適量
- 鶏肉は小さめの一口大に、キャベツはざく切りに、じゃがいもは6～8つ切りにして水にさらし、たまねぎはくし形切りに、にんじんは短冊切りにします。
- シリコンスチーマーにキャベツを広げ、バランスよく野菜を並べ、鶏肉とハンバーグをおいて、電子レンジで加熱します。(600Wで6～7分)「しゃぶしゃぶごまだれ」につけてお召しあがりください。
- 調理時間15分
- エネルギー215kcal
- 塩分：1.4g
- たんぱく質：11.1g
※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。
※1人当たり。栄養価は3人分として算出しています。
- エネルギー
- 215kcal
- たんぱく質
- 11.1g
- 脂質
- 9.9g
- 炭水化物
- 20.3g
- 食塩相当量
- 1.4g
「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」による推定値