めかじきのてりやき
和食の定番おかずが、フライパンで焼きからめるだけで簡単にできる！
メカジキ 2切れ エバラてりやきのたれ 大さじ3 サラダ油 適量 ベビーリーフ、ミニトマト 適宜
- フライパンに油を熱し、メカジキを焼き、焼き色がついたら裏返します。
- キッチンペーパーなどで余分な脂を拭き取り、「てりやきのたれ」を加えて焼きからめて、出来あがりです。
- ※お好みでベビーリーフやミニトマトを添えてお召しあがりください。
※1人当たり。
- エネルギー
- 224kcal
- たんぱく質
- 20.2g
- 脂質
- 10.6g
- 炭水化物
- 9.9g
- 食塩相当量
- 1.7g
「日本食品標準成分表2015年版（七訂）」による推定値