サバ缶入り冷やし担々ごま鍋

火を使わない夏鍋レシピ!冷たい担々ごまスープにこんなにもサバ缶が合うなんて、新発見♪

材料1人分

サバ缶(水煮)1/2缶(約75g)
カット野菜(大根サラダミックス)1袋(約100g)
きゅうり1/2本
エバラプチッと鍋 担々ごま鍋1個
氷水200ml
〆のそうめん
そうめん(乾燥)1束(約50g)
熱湯500ml

作り方

  1. 「プチッと鍋」は氷水で希釈します。
  2. きゅうりはスティック状に切ります。
  3. 器にカット野菜・(2)・サバ缶を盛り、(1)を注いで、出来あがりです。
  4. [〆のそうめん]耐熱容器にそうめんを入れ、熱湯を注ぎ、菜箸でほぐしながら約30秒かき混ぜます。
  5. 電子レンジ(600W)で約2分加熱し、冷水でよく洗って水気をきり、(3)のつゆにつけてお召しあがりください。
  • 調理時間10分
  • エネルギー422kcal
  • 塩分:3.8g
  • たんぱく質:24.0g

※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。

使うのはコレ!

プチッと鍋 担々ごま鍋 40g×4個プチッと鍋 担々ごま鍋 40g×4個

栄養情報

※1人当たり。つゆを75%摂取として算出しています。

エネルギー
422kcal
たんぱく質
24.0g
脂質
14.2g
炭水化物
46.3g
食塩相当量
3.8g

「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」による推定値

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