いわしのタンドリー焼き
「タンドリーチキンのたれ」をからめて香ばしく焼けば、いわしの臭みも気になりません。
0
0
おいしそう！と思ったら押してみよう♪
材料2人分
いわし 4尾 にんにく 1かけ 小麦粉 適量 エバラタンドリーチキンのたれ 大さじ2 サラダ油 適量 ベビーリーフ、ミニトマト、レモン 適宜
いわしのタンドリー焼きの作り方
- いわしは頭を切り落として内臓を取り除き、きれいに水洗いしてから水気をふき取って手開きします。にんにくは芯を除き、包丁の背で潰します。
- (1)のいわしに小麦粉を薄くまぶします。
- フライパンに油とにんにくを入れて火にかけ、香りが出たら(2)を皮目から入れ、両面香ばしく焼きます。
- 「タンドリーチキンのたれ」を加え、からめ焼きして、出来あがりです。
- ※お好みでベビーリーフ、ミニトマト、レモンを添えてお召しあがりください。
- 調理時間20分
- エネルギー288kcal
- 塩分：1.3g
- たんぱく質：25.8g
※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。
使うのはコレ！
栄養情報
※1人当たり。
- エネルギー
- 288kcal
- たんぱく質
- 25.8g
- 脂質
- 16.2g
- 炭水化物
- 6.8g
- 食塩相当量
- 1.3g
「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」による推定値
特集レシピ
-
飽きずに食べられる！オートミールアレンジ６選
オートミールの食べ方は牛乳やヨーグルトをかけるだけじゃない！
飽きずにおいしく食べられるアレンジレシピをご紹介！ -
ランチにおすすめ！うどんレシピ特集！
おうちでパパッと作れるうどん！
いつものうどんを、プチッとうどんでもっと簡単においしく食べられるレシピをご紹介！ -
たれプラスでホットプレートレシピ特集！
ホットプレートを使ったおいしいレシピが、たれプラスを使って簡単にできる！
出来立てのアッツアツ料理をみんなでワイワイ楽しもう！ -
手作りお弁当講座
家族や大切な人、自分のために、毎日作るお弁当。おいしそうに見せたい！ごはんとおかずのバランスは？お弁当のサイズは？など、お弁当作りでお悩みの方も多いのでは？
おいしく、栄養バランスのよいお弁当作りのコツをご紹介します！
- お気に入りレシピを登録！
- プレゼントキャンペーンへ
楽々参加！ - 料理のコツを解説する
会員限定レシピ講座！
- お気に入りレシピを登録！
- プレゼントキャンペーンへ
楽々参加！ - 料理のコツを解説する
会員限定レシピ講座！
（エバラCLUB会員限定）