いわしのタンドリー焼き
「タンドリーチキンのたれ」をからめて香ばしく焼けば、いわしの臭みも気になりません。
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おいしそう！と思ったら押してみよう♪
材料2人分
いわし 4尾 にんにく 1かけ 小麦粉 適量 エバラタンドリーチキンのたれ 大さじ2 サラダ油 適量 ベビーリーフ、ミニトマト、レモン 適宜
いわしのタンドリー焼きの作り方
- いわしは頭を切り落として内臓を取り除き、きれいに水洗いしてから水気をふき取って手開きします。にんにくは芯を除き、包丁の背で潰します。
- (1)のいわしに小麦粉を薄くまぶします。
- フライパンに油とにんにくを入れて火にかけ、香りが出たら(2)を皮目から入れ、両面香ばしく焼きます。
- 「タンドリーチキンのたれ」を加え、からめ焼きして、出来あがりです。
- ※お好みでベビーリーフ、ミニトマト、レモンを添えてお召しあがりください。
- 調理時間20分
- エネルギー288kcal
- 塩分：1.3g
- たんぱく質：25.8g
※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。
使うのはコレ！
栄養情報
※1人当たり。
- エネルギー
- 288kcal
- たんぱく質
- 25.8g
- 脂質
- 16.2g
- 炭水化物
- 6.8g
- 食塩相当量
- 1.3g
「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」による推定値
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