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下味冷凍　鶏むねとたまねぎのタンドリー炒め

下味冷凍しておけば、食べたい時にすぐおかずが作れて便利です！

下味冷凍　鶏むねとたまねぎのタンドリー炒め
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材料2人分

『下味冷凍した鶏むね肉』150g
たまねぎ(くし形切り)中1/2個
サラダ油適量
いんげん(4～5cmに切る)適宜

下味冷凍　鶏むねとたまねぎのタンドリー炒めの作り方

  1. ［下味冷凍肉の作り方］
  2. ジッパー付きのポリエチレン袋に「タンドリーチキンのたれ」(大さじ2と1/2)と、一口大のそぎ切りにした鶏むね肉(150g)を入れてよくもみ、均一になるよう平らにならし、空気を抜いて口を閉じ、冷凍します。
  3. ※下味冷凍した肉は、家庭の冷凍庫(－18℃以下)で2～3週間を目安に使用してください。
  4. ［調理方法］
  5. 『下味冷凍した鶏むね肉』は、凍ったままほぐします。
  6. フライパンに油を熱し、(5)を凍ったまま入れ、弱めの中火で焼き、たまねぎを加えて炒め合わせて、出来あがりです。
  7. ※お好みでいんげんを加えて炒め合わせてください。

調理のポイント

※蓋をして蒸し焼きにすると、油はねしにくくなります。※フライパンの焦げ付きが心配な場合は、水(大さじ1～2)を加えて蒸し焼きにしてください。

  • 調理時間10分+
  • エネルギー229kcal
  • 塩分：1.3g
  • たんぱく質：17.8g

※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。

使うのはコレ！

タンドリーチキンのたれタンドリーチキンのたれ

栄養情報

※1人当たり。

エネルギー
229kcal
たんぱく質
17.8g
脂質
13.4g
炭水化物
7.4g
食塩相当量
1.3g

「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」による推定値

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