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たれプラ弁当 チーズタッカルビ

甘辛タッカルビに粉チーズをふれば、お弁当のおかずにピッタリ!

たれプラ弁当 チーズタッカルビ
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材料1人分

チーズタッカルビ
鶏もも肉(一口大)100g
キャベツ(ざく切り)1枚(約50g)
たまねぎ(薄切り)25g
にんじん(短冊切り)適量
粉チーズ小さじ2
エバラタッカルビのたれ大さじ2
サラダ油少々
トマたまチリソース炒め
ミニトマト(半分に切る)3個
たまねぎ(薄切り)適量
溶き卵1/2個分
エバラエビチリのたれ小さじ2
サラダ油少々
かぼちゃのきんぴら
かぼちゃ(拍子木切り)30g
エバラすき焼のたれ小さじ1
大さじ1
いりごま(白)少々
サラダ油少々
紫キャベツの浅漬けラペ
紫キャベツ(千切り)30g
エバラ浅漬けの素 さわやか甘酢大さじ2
ごはん適量
ふりかけ適宜

たれプラ弁当 チーズタッカルビの作り方

  1. [チーズタッカルビ]フライパンに油を熱し、鶏肉・キャベツ・たまねぎ・にんじんを炒め、「タッカルビのたれ」で味付けし、仕上げに粉チーズをふります。
  2. [トマたまチリソース炒め]フライパンに油を熱し、ミニトマトとたまねぎを炒め、溶き卵を加えて炒め合わせ、火が通ったら「エビチリのたれ」で味付けします。
  3. [かぼちゃのきんぴら]フライパンに油を熱し、かぼちゃを炒め、「すき焼のたれ」と水を加えて汁気がなくなるまで炒め、仕上げにごまをふります。
  4. [紫キャベツの浅漬けラペ]紫キャベツをポリエチレン袋に入れて「浅漬けの素」を注ぎ、よくもんでから冷蔵庫で約10分漬けます。
  5. 弁当箱にごはんとおかずを詰めて、出来あがりです。
  • 調理時間30分
  • エネルギー823kcal
  • 塩分:4.0g
  • たんぱく質:31.1g

※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。

使うのはコレ!

タッカルビのたれタッカルビのたれ
すき焼のたれすき焼のたれ

栄養情報

※1人当たり。ごはんは白米200gとして算出しています。

エネルギー
823kcal
たんぱく質
31.1g
脂質
26.7g
炭水化物
108.8g
食塩相当量
4.0g

「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」による推定値

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