中華風チャーハン（オーブンレンジ使用）
炒めなくてもチャーハンができる。カリッとおこげも楽しめます。
ごはん(冷えているもの) 茶碗2杯分(約300g) 焼豚(さいの目切り) 80g 長ねぎ(粗みじん切り) 1/4本 卵 1個 エバラプチッと鍋 濃厚白湯鍋 1個 サラダ油 適量 小ねぎ(小口切り) 適宜
- ボウルに油以外の具材を入れて混ぜ合わせます。
- グリル皿に油を塗り、(1)を均等に敷き(溝を避ける)、グリルで10～12分、表面がパリッとするまで焼きます。
- ボウルに移し、全体をよく混ぜ合わせて、出来あがりです。
- ※お好みで小ねぎを散らしてお召しあがりください。
- 調理時間15分
- エネルギー375kcal
- 塩分：2.4g
- たんぱく質：15.2g
※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。
※1人当たり。
- エネルギー
- 375kcal
- たんぱく質
- 15.2g
- 脂質
- 7.2g
- 炭水化物
- 59.5g
- 食塩相当量
- 2.4g
「日本食品標準成分表2015年版（七訂）」による推定値