プチッと海鮮ちゃんこ鍋

鰹と真昆布の旨みが効いたつゆは、魚介との相性もバッチリ!

材料2人分

タラ(一口大)1切れ
つみれ100g(5~6個)
白菜(ざく切り)1/8株
長ねぎ(斜め切り)1本
しめじ(小房に分ける)1パック
豆腐(一口大)1/4丁
エバラプチッと鍋 ちゃんこ鍋2個
300ml
にんじん適宜

作り方

  1. 鍋に「プチッと鍋」と水を入れて火にかけます。
  2. 具材を入れて煮込み、火が通ったら出来あがりです。
  3. ※お好みでにんじんを加えてお召しあがりください。
  • 調理時間10分
  • エネルギー160kcal
  • 塩分:3.4g
  • たんぱく質:20.2g

※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。

使うのはコレ!

プチッと鍋 ちゃんこ鍋 23g×6個プチッと鍋 ちゃんこ鍋 23g×6個

栄養情報

※1人当たり。つゆを75%摂取として算出しています。

エネルギー
160kcal
たんぱく質
20.2g
脂質
4.2g
炭水化物
12.6g
食塩相当量
3.4g

「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」による推定値

特集レシピ

特集レシピ一覧