まぐろ山かけおろし丼

火を使わない、簡単メニュー!食欲がないときに、さっぱり食べられます。

材料2人分

マグロ(刺身用)150g
長芋小1本(約150g)
エバラおろしのたれ適量(大さじ4程度)
刻み海苔、大葉(千切り)適量
ごはんどんぶり2杯分

作り方

  1. マグロはぶつ切りに、長芋は皮をむいてすりおろします。
  2. どんぶりにごはんを盛り、(1)をのせて「おろしのたれ」をかけ、刻み海苔と大葉を散らして、出来あがりです。
  • 調理時間10分
  • エネルギー492kcal
  • 塩分:1.5g
  • たんぱく質:24.7g

※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。

使うのはコレ!

おろしのたれ

栄養情報

※1人当たり。
エネルギー
492kcal
たんぱく質
24.7g
脂質
1.7g
炭水化物
90.5g
食塩相当量
1.5g

「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」による推定値

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