混ぜごはんおにぎり(焼きかに風味)

火を使わずに作れる簡単混ぜごはんなら、忙しい朝にもピッタリ!

材料3個分

ごはん200g
1個
かにかま(1cm幅に切る)2本
エバラプチッとごはんズ 焼きかに風味1個
枝豆(ゆで)適宜

作り方

  1. 耐熱容器に卵を割りほぐし、電子レンジ(500W)で約1分加熱し、菜箸等でかき混ぜてそぼろ状にします。
  2. ごはんに「プチッとごはんズ」をまぶし、(1)とかにかまを加えて混ぜ込みます。
  3. (2)でおにぎりを作り、出来あがりです。
  4. ※お好みで枝豆を加えると彩りがよくなります。
  • 調理時間5分
  • エネルギー461kcal
  • 塩分:3.1g
  • たんぱく質:15.1g

※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。

使うのはコレ!

プチッとごはんズ 焼きかに風味 21g×4個

栄養情報

※おにぎり3個当たり。
エネルギー
461kcal
たんぱく質
15.1g
脂質
7.2g
炭水化物
79.4g
食塩相当量
3.1g

「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」による推定値

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