タンドリーチキンで簡単おにぎらず

にぎらず、ラップで包むおにぎらず。肉入りでボリュームたっぷり!

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材料2個分

ごはん茶碗2杯分(約300g)
焼き海苔2枚
タンドリーチキン
鶏むね肉(一口大のそぎ切り)100g
エバラタンドリーチキンのたれ大さじ2
レタス適量
サラダ油適量

タンドリーチキンで簡単おにぎらずの作り方

  1. フライパンに油を熱し、鶏肉を焼き、「タンドリーチキンのたれ」を加えて味付けします。
  2. ラップの上に海苔を置いてごはん(100g)を広げ(隅2~3cmあける)、レタス・①をのせ、さらにごはん(50g)をのせます。もう1つ作ります。
  3. 海苔の四隅を畳み、ラップで包んで約10分置き、半分に切って、出来あがりです。
  • 調理時間10分
  • エネルギー386kcal
  • 塩分:1.1g
  • たんぱく質:14.5g

※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。

使うのはコレ!

タンドリーチキンのたれタンドリーチキンのたれ

栄養情報

※1個当たり。
エネルギー
386kcal
たんぱく質
14.5g
脂質
8.5g
炭水化物
59.9g
食塩相当量
1.1g

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