たれプラ弁当 タンドリーチキン
スパイシーなタンドリーチキンはごはんがすすんでお弁当にぴったり！
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おいしそう！と思ったら押してみよう♪
材料1人分
| 鶏もも(またはむね)肉(一口大) | 80g |
|---|---|
| エバラタンドリーチキンのたれ | 大さじ1 |
| サラダ油 | 少々 |
- にんじん入り卵焼き
溶き卵 1個分 にんじん(5mm角) 20g 砂糖 小さじ2 塩 少々 サラダ油 少々
- ポテトサラダ
じゃがいも 小1個(約50～60g) きゅうり(小口切り、塩もみ)、たまねぎ(薄切り) 各少々 ハム(細切り) 1/2枚 (A)マヨネーズ 大さじ1 (A)エバラ浅漬けの素 さわやか甘酢 大さじ1/2 (A)こしょう 少々
- かぶの甘酢漬け
かぶ(くし形切り) 1/2個 エバラ浅漬けの素 さわやか甘酢 適量
ブロッコリー(小房に分けてゆでる) 適量 ごはん 適量 鮭フレーク 適宜
たれプラ弁当 タンドリーチキンの作り方
- ［タンドリーチキン］フライパンに油を熱し、鶏肉を焼き、「タンドリーチキンのたれ」を加えてからめ焼きます。
- ［にんじん入り卵焼き］にんじんはやわらかくゆでます。卵ににんじん・砂糖・塩を入れて混ぜ合わせ、油を熱したフライパンで卵焼きを作ります。
- ［ポテトサラダ］じゃがいもはラップに包み電子レンジ(600W)で約3分加熱し、皮をむいてつぶし、(A)で和え、きゅうり・たまねぎ・ハムを加えて混ぜ合わせます。
- ［かぶの甘酢漬け］かぶをポリエチレン袋に入れ、「浅漬けの素」を野菜が浸る程度注ぎ、よくもんで冷蔵庫で約20分漬けます。
- 弁当箱にごはんとおかずを詰めて、出来あがりです。
- 調理時間30分+
- エネルギー852kcal
- 塩分：2.9g
- たんぱく質：29.9g
※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。
使うのはコレ！
栄養情報
※ごはんは白米200gとして算出しています。
- エネルギー
- 852kcal
- たんぱく質
- 29.9g
- 脂質
- 32.1g
- 炭水化物
- 106.6g
- 食塩相当量
- 2.9g
「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」による推定値
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