たれプラ弁当 豚の蒲焼き
肉をサッと焼いて、たれをからめるだけ！ 濃いめの味付けなので、シンプルな付け合わせが合います！
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おいしそう！と思ったら押してみよう♪
材料1人分
| 豚ロース薄切り肉 | 80g |
|---|---|
| エバラ豚蒲焼のたれ | 大さじ1 |
| サラダ油 | 少々 |
- かぼちゃサラダ
かぼちゃ 75g ハム(1cm角に切る) 1枚 きゅうり(小口切り、塩もみ) 1/4本 マヨネーズ 大さじ1 エバラ黄金の味 甘口 大さじ1/2
- しいたけのうま煮
生しいたけ(4つ切り) 1個 エバラすき焼のたれ 大さじ2 水 大さじ1
- 野菜のソテー
ズッキーニ(1cm幅の輪切り) 3枚 しし唐辛子 2本 塩こしょう 少々 サラダ油 少々
りんご(くし形切り) 1切れ ごはん 適量
たれプラ弁当 豚の蒲焼きの作り方
- ［豚の蒲焼き］フライパンに油を熱し、豚肉を焼き、「豚蒲焼のたれ」を加えてからめ焼きします。
- ［かぼちゃサラダ］かぼちゃは一口大に切り、ラップをかけて電子レンジ(600W)で2～3分、やわらかくなるまで加熱し、熱いうちにつぶして、マヨネーズと「黄金の味」を加えてよく混ぜます。
- ［しいたけのうま煮］小鍋に「すき焼のたれ」と水を入れて火にかけ、煮立ったらしいたけを加えて1～2分煮ます。
- ［野菜のソテー］フライパンに油を熱し、ズッキーニとしし唐辛子を炒め、塩こしょうで味付けします。
- 弁当箱にごはんとおかずを詰めて、出来あがりです。
- 調理時間30分
- エネルギー896kcal
- 塩分：5.8g
- たんぱく質：27.6g
※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。
使うのはコレ！
栄養情報
※1人当たり。ごはんは白米200gとして算出しています。
- エネルギー
- 896kcal
- たんぱく質
- 27.6g
- 脂質
- 33.6g
- 炭水化物
- 116.1g
- 食塩相当量
- 5.8g
「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」による推定値
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