めかじきのタンドリーソテー

タンパクな白身魚に、こってりソースがよく合う!小さく切って、お弁当のおかずにも!

めかじきのタンドリーソテー
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材料2人分

めかじき2切れ(約200g)
エバラタンドリーチキンのたれ大さじ2~3
サラダ油適量
リーフミックス適宜

めかじきのタンドリーソテーの作り方

  1. フライパンに油を熱し、めかじきの両面を焼き、「タンドリーチキンのたれ」を加えて焼き、出来あがりです。
  2. ※お好みでリーフミックスを添えてお召しあがりください。
  • 調理時間5分
  • エネルギー185kcal
  • 塩分:1.1g
  • たんぱく質:18.6g

※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。

使うのはコレ!

タンドリーチキンのたれタンドリーチキンのたれ

栄養情報

※1人当たり。
エネルギー
185kcal
たんぱく質
18.6g
脂質
9.9g
炭水化物
3.4g
食塩相当量
1.1g

「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」による推定値

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