めかじきのタンドリーソテー
タンパクな白身魚に、こってりソースがよく合う！小さく切って、お弁当のおかずにも！
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おいしそう！と思ったら押してみよう♪
材料2人分
-
めかじき 2切れ(約200g) エバラタンドリーチキンのたれ 大さじ2～3 サラダ油 適量 リーフミックス 適宜
めかじきのタンドリーソテーの作り方
- フライパンに油を熱し、めかじきの両面を焼き、「タンドリーチキンのたれ」を加えて焼き、出来あがりです。
- ※お好みでリーフミックスを添えてお召しあがりください。
- 調理時間5分
- エネルギー185kcal
- 塩分：1.1g
- たんぱく質：18.6g
※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。
使うのはコレ！
栄養情報
※1人当たり。
- エネルギー
- 185kcal
- たんぱく質
- 18.6g
- 脂質
- 9.9g
- 炭水化物
- 3.4g
- 食塩相当量
- 1.1g
「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」による推定値
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