炒めて☆青菜とツナの焼そば
フライパンひとつで簡単、焼きかに風味のアレンジ焼そば。
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中華麺(蒸し) 1玉 ツナ缶(油をきる) 小1/2缶(約35g) チンゲン菜(ざく切り) 1株 エバラプチッとごはんズ 焼きかに風味 1個 サラダ油 適量
- フライパンに油を熱し、チンゲン菜を炒めます。
- 麺をほぐしながら加え、「プチッとごはんズ」を入れて、全体にいきわたるように炒め合わせます。
- 仕上げにツナを加え、さっと炒め合わせて、出来あがりです。
- 調理時間10分
- エネルギー477kcal
- 塩分：3.5g
- たんぱく質：15.5g
※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。
※1人当たり。
- エネルギー
- 477kcal
- たんぱく質
- 15.5g
- 脂質
- 17.1g
- 炭水化物
- 62.6g
- 食塩相当量
- 3.5g
「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」による推定値