たれプラ弁当 やきとり
甘辛い濃いめのやきとりはごはんが進むこと間違いなし！
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おいしそう！と思ったら押してみよう♪
材料1人分
| 鶏もも（またはむね）肉（一口大） | 80ｇ |
|---|---|
| エバラやきとりのたれ | 大さじ1 |
| サラダ油 | 少々 |
- にんじんの黄金しりしり
にんじん（ピーラーでリボン状） 大1／4本（約50ｇ） ツナ缶 15ｇ 溶き卵 1／2個分 エバラ黄金の味 中辛 大さじ1／2 サラダ油 少々
- さつまいものりんご煮
さつまいも（角切り）（水にさらす） 15ｇ りんご（角切り）（塩水にさらす） 10ｇ 水 50ｍｌ 砂糖 小さじ1 塩、レモン汁 各少々
- ほうれんそうのごま和え
ほうれんそう 2株 エバラしゃぶしゃぶごまだれ 大さじ1 ごはん 適量 梅干し、いりごま（黒） 適宜
たれプラ弁当 やきとりの作り方
- ［やきとり］フライパンに油を熱し、鶏肉を焼き、「やきとりのたれ」を加えてからめ焼きます。
- ［にんじんの黄金しりしり］フライパンに油を熱し、にんじんとツナを炒め、溶き卵を加え、「黄金の味」で味付けします。
- ［さつまいものりんご煮］鍋に水・さつまいも・りんご・砂糖を入れて火にかけ、やわらかくなったら火を止め、塩とレモン汁で味をととのえます。
- ［ほうれんそうのごま和え］ほうれんそうは熱湯で1分ゆでて水にとり、水気を絞って長さ2～3ｃｍに切り、「しゃぶしゃぶごまだれ」で和えます。
- 弁当箱にごはんとおかずを詰めて、出来あがりです。
使うのはコレ！
栄養成分
※ごはんは白米200ｇとして算出しています。
- エネルギー
- 747kcal
- たんぱく質
- 27.1g
- 脂質
- 23.6g
- 炭水化物
- 101.5g
- 食塩相当量
- 3.1g
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