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たれプラ弁当　やきとり

甘辛い濃いめのやきとりはごはんが進むこと間違いなし！

たれプラ弁当　やきとり

null材料1人分

やきとり
鶏もも（またはむね）肉（一口大）80ｇ
エバラやきとりのたれ大さじ1
サラダ油少々
にんじんの黄金しりしり
にんじん（ピーラーでリボン状）大1／4本（約50ｇ）
ツナ缶15ｇ
溶き卵1／2個分
エバラ黄金の味 中辛大さじ1／2
サラダ油少々
さつまいものりんご煮
さつまいも（角切り）（水にさらす）15ｇ
りんご（角切り）（塩水にさらす）10ｇ
水50ｍｌ
砂糖小さじ1
塩、レモン汁各少々
ほうれんそうのごま和え
ほうれんそう2株
エバラしゃぶしゃぶごまだれ大さじ1
ごはん適量
梅干し、いりごま（黒）適宜

nullたれプラ弁当　やきとりの作り方

  1. ［やきとり］フライパンに油を熱し、鶏肉を焼き、「やきとりのたれ」を加えてからめ焼きます。
  2. ［にんじんの黄金しりしり］フライパンに油を熱し、にんじんとツナを炒め、溶き卵を加え、「黄金の味」で味付けします。
  3. ［さつまいものりんご煮］鍋に水・さつまいも・りんご・砂糖を入れて火にかけ、やわらかくなったら火を止め、塩とレモン汁で味をととのえます。
  4. ［ほうれんそうのごま和え］ほうれんそうは熱湯で1分ゆでて水にとり、水気を絞って長さ2～3ｃｍに切り、「しゃぶしゃぶごまだれ」で和えます。
  5. 弁当箱にごはんとおかずを詰めて、出来あがりです。
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  • 調理時間30分
  • エネルギー747kcal
  • 塩分：3.1g
  • たんぱく質：27.1g

null使うのはコレ！

やきとりのたれやきとりのたれ

null栄養成分

※ごはんは白米200ｇとして算出しています。
エネルギー
747kcal
たんぱく質
27.1g
脂質
23.6g
炭水化物
101.5g
食塩相当量
3.1g

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