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たれプラ弁当 やきとり
甘辛い濃いめのやきとりは、ごはんがすすむこと間違いなし！
エバラCLUB会員からのコメント
材料1人分
| 鶏もも肉(一口大) | 80g |
|---|---|
| エバラやきとりのたれ | 大さじ1 |
| サラダ油 | 少々 |
- にんじんの黄金しりしり
にんじん(ピーラーでリボン状に切る) 大1/4本(約50g) ツナ缶 15g 溶き卵 1/2個分 エバラ黄金の味 中辛 大さじ1/2 サラダ油 少々
- さつまいものりんご煮
さつまいも(角切り)(水にさらす) 15g りんご(角切り)(塩水にさらす) 10g 水 50ml 砂糖 小さじ1 塩、レモン汁 各少々
- ほうれんそうのごま和え
ほうれんそう 2株 エバラしゃぶしゃぶごまだれ 大さじ1
ごはん 適量 梅干し、いりごま(黒) 適宜
たれプラ弁当 やきとりの作り方
- ［やきとり］フライパンに油を熱し、鶏肉を焼き、「やきとりのたれ」を加えてからめ焼きします。
- ［にんじんの黄金しりしり］フライパンに油を熱し、にんじんとツナを炒め、溶き卵を加え、「黄金の味」で味付けします。
- ［さつまいものりんご煮］鍋に水・さつまいも・りんご・砂糖を入れて火にかけ、やわらかくなったら火を止め、塩とレモン汁で味をととのえます。
- ［ほうれんそうのごま和え］ほうれんそうは熱湯で1分ゆでて水にとり、水気をしぼって長さ2～3cmに切り、「しゃぶしゃぶごまだれ」で和えます。
- 弁当箱にごはんとおかずを詰めて、出来あがりです。
- 調理時間30分
- エネルギー705kcal
- 塩分：3.1g
- たんぱく質：27.5g
※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。
使うのはコレ！
栄養情報
※1人当たり。ごはんは白米200gとして算出しています。
- エネルギー
- 705kcal
- たんぱく質
- 27.5g
- 脂質
- 23.9g
- 炭水化物
- 100.9g
- 食塩相当量
- 3.1g
「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」による推定値
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2022.04.21 19:04
とても、男性の自分にも、わかりやすく、とても勉強になります。
2022.04.21 06:39
手軽に出来、いろどりもよく、文句無しですね。
2022.04.20 17:36
白ご飯にぴったりで、冷めても美味く頂けそう‼️
2022.04.20 16:06
焼き鳥だと子どもも食べやすくてGOOD。彩りも綺麗なので食欲そそられます。
2022.04.20 12:23
美味しいやろねと
2022.04.20 11:29
お弁当って開けた瞬間のインパクト大事ですよね。
こんなお弁当ならパワーチャージできてお昼からも頑張れそうですね。参考にさせていただきます。
2022.04.20 07:13
美味しそう！
2022.04.20 06:33
食べやすそうです。冷めても美味しそう。
2022.04.19 23:07
お弁当のふたをあけるのがすごく楽しみなおかずですね。どれも美味しそう！！
2022.04.19 22:52
簡単なのに美味しいそう