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たれプラ弁当　やきとり

甘辛い濃いめのやきとりはごはんが進むこと間違いなし！

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おいしそう！

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null材料1人分

やきとり
鶏もも（またはむね）肉（一口大）80ｇ
エバラやきとりのたれ大さじ1
サラダ油少々
にんじんの黄金しりしり
にんじん（ピーラーでリボン状）大1／4本（約50ｇ）
ツナ缶15ｇ
溶き卵1／2個分
エバラ黄金の味 中辛大さじ1／2
サラダ油少々
さつまいものりんご煮
さつまいも（角切り）（水にさらす）15ｇ
りんご（角切り）（塩水にさらす）10ｇ
水50ｍｌ
砂糖小さじ1
塩、レモン汁各少々
ほうれんそうのごま和え
ほうれんそう2株
エバラしゃぶしゃぶごまだれ大さじ1
ごはん適量
梅干し、いりごま（黒）適宜

nullたれプラ弁当　やきとりの作り方

  1. ［やきとり］フライパンに油を熱し、鶏肉を焼き、「やきとりのたれ」を加えてからめ焼きます。
  2. ［にんじんの黄金しりしり］フライパンに油を熱し、にんじんとツナを炒め、溶き卵を加え、「黄金の味」で味付けします。
  3. ［さつまいものりんご煮］鍋に水・さつまいも・りんご・砂糖を入れて火にかけ、やわらかくなったら火を止め、塩とレモン汁で味をととのえます。
  4. ［ほうれんそうのごま和え］ほうれんそうは熱湯で1分ゆでて水にとり、水気を絞って長さ2～3ｃｍに切り、「しゃぶしゃぶごまだれ」で和えます。
  5. 弁当箱にごはんとおかずを詰めて、出来あがりです。
  • 調理時間30分
  • エネルギー747kcal
  • 塩分：3.1g
  • たんぱく質：27.1g

null使うのはコレ！

やきとりのたれやきとりのたれ

null栄養成分

※ごはんは白米200ｇとして算出しています。
エネルギー
747kcal
たんぱく質
27.1g
脂質
23.6g
炭水化物
101.5g
食塩相当量
3.1g

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