たれプラ弁当 やきとり

甘辛い濃いめのやきとりはごはんが進むこと間違いなし!

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おいしそう!

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null材料1人分

やきとり
鶏もも(またはむね)肉(一口大)80g
エバラやきとりのたれ大さじ1
サラダ油少々
にんじんの黄金しりしり
にんじん(ピーラーでリボン状)大1/4本(約50g)
ツナ缶15g
溶き卵1/2個分
エバラ黄金の味 中辛大さじ1/2
サラダ油少々
さつまいものりんご煮
さつまいも(角切り)(水にさらす)15g
りんご(角切り)(塩水にさらす)10g
50ml
砂糖小さじ1
塩、レモン汁各少々
ほうれんそうのごま和え
ほうれんそう2株
エバラしゃぶしゃぶごまだれ大さじ1
ごはん適量
梅干し、いりごま(黒)適宜

nullたれプラ弁当 やきとりの作り方

  1. [やきとり]フライパンに油を熱し、鶏肉を焼き、「やきとりのたれ」を加えてからめ焼きます。
  2. [にんじんの黄金しりしり]フライパンに油を熱し、にんじんとツナを炒め、溶き卵を加え、「黄金の味」で味付けします。
  3. [さつまいものりんご煮]鍋に水・さつまいも・りんご・砂糖を入れて火にかけ、やわらかくなったら火を止め、塩とレモン汁で味をととのえます。
  4. [ほうれんそうのごま和え]ほうれんそうは熱湯で1分ゆでて水にとり、水気を絞って長さ2~3cmに切り、「しゃぶしゃぶごまだれ」で和えます。
  5. 弁当箱にごはんとおかずを詰めて、出来あがりです。
  • 調理時間30分
  • エネルギー747kcal
  • 塩分:3.1g
  • たんぱく質:27.1g

null使うのはコレ!

やきとりのたれやきとりのたれ

null栄養成分

※ごはんは白米200gとして算出しています。
エネルギー
747kcal
たんぱく質
27.1g
脂質
23.6g
炭水化物
101.5g
食塩相当量
3.1g

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