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漬けワザ　鶏チリ弁当

焼肉のたれに漬け込んだ鶏むね肉で、あっという間にお弁当のおかず完成！レンジで簡単、鶏チリ☆

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材料1人分

鶏チリ
『漬けワザ 鶏むね肉』約100g
長ねぎ(みじん切り)1/4本
片栗粉小さじ1
(A)ケチャップ大さじ1
(A)ごま油小さじ1
(A)豆板醤少々
ごはん適量
卵焼き、ほうれんそうのごま和え、もやしのナムルなど適宜

漬けワザ　鶏チリ弁当の作り方

  1. 鶏肉は汁気をきり、片栗粉をもみ込みます。
  2. 耐熱容器に(1)・長ねぎ・(A)の合わせ調味料を入れ、ふんわりとラップをかけて電子レンジ(600W)で約2分加熱します。
  3. 一度取り出し、全体をよく混ぜ合わせ、さらに約1分加熱します。
  4. 弁当箱にごはんとおかずを詰めて、出来あがりです。

調理のポイント

※調理時はやけどにご注意ください。

  • 調理時間10分+
  • エネルギー546kcal
  • 塩分：2.1g
  • たんぱく質：29.5g

※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。

使うのはコレ！

黄金の味　中辛黄金の味　中辛
黄金の味　甘口黄金の味　甘口
たれが残ったときに

栄養情報

※1人当たり。ごはんは白米200gとして算出しています。

エネルギー
546kcal
たんぱく質
29.5g
脂質
6.7g
炭水化物
87.2g
食塩相当量
2.1g

「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」による推定値

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