おいしいレシピ

漬けワザ 鶏チリ弁当

焼肉のたれに漬け込んだ鶏むね肉で、あっという間にお弁当のおかず完成!レンジで簡単、鶏チリ☆

漬けワザ 鶏チリ弁当

材料1人分

鶏チリ
漬けワザ 鶏むね肉約100g
長ねぎ(みじん切り)1/4本
片栗粉小さじ1
(A)ケチャップ大さじ1
(A)ごま油小さじ1
(A)豆板醤少々
ごはん適量
卵焼き、ほうれんそうのごま和え、もやしのナムルなど適宜

漬けワザ 鶏チリ弁当の作り方

  1. 鶏肉は汁気をきり、片栗粉をもみ込みます。
  2. 耐熱容器に(1)・長ねぎ・(A)の合わせ調味料を入れ、ふんわりとラップをかけて電子レンジ(600W)で約2分加熱します。
  3. 一度取り出し、全体をよく混ぜ合わせ、さらに約1分加熱します。
  4. 弁当箱にごはんとおかずを詰めて、出来あがりです。

調理のポイント

※調理時はやけどにご注意ください。

  • time調理時間10分+
  • calorieエネルギー546kcal
  • 塩分:2.1g
  • たんぱく質:29.5g

※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。

null使うのはコレ!

黄金の味 中辛黄金の味 中辛
黄金の味 甘口黄金の味 甘口

栄養情報

※1人当たり。ごはんは白米200gとして算出しています。
エネルギー
546kcal
たんぱく質
29.5g
脂質
6.7g
炭水化物
87.2g
食塩相当量
2.1g