漬けワザ 鶏むねピカタ弁当

焼肉のたれに漬け込んだ鶏むね肉で、あっという間にお弁当のおかず完成!卵でアレンジ、鶏むねピカタ☆

漬けワザ 鶏むねピカタ弁当
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材料1人分

鶏むねピカタ
漬けワザ 鶏むね肉約100g
小麦粉適量
溶き卵1/2個分
サラダ油適量
ごはん適量
パプリカの浅漬け、ほうれんそうのソテー、フルーツなど適宜

漬けワザ 鶏むねピカタ弁当の作り方

  1. 鶏肉は汁気をきり、小麦粉を薄くまぶし、溶き卵にくぐらせます。
  2. フライパンに油を熱し、(1)を両面焼きます。
  3. 弁当箱にごはんとおかずを詰めて、出来あがりです。
  • 調理時間10分+
  • エネルギー587kcal
  • 塩分:1.3g
  • たんぱく質:33.1g

※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。

使うのはコレ!

黄金の味 中辛黄金の味 中辛
黄金の味 甘口黄金の味 甘口

栄養情報

※1人当たり。ごはんは白米200gとして算出しています。
エネルギー
587kcal
たんぱく質
33.1g
脂質
9.6g
炭水化物
86.1g
食塩相当量
1.3g

「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」による推定値

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