たれプラ弁当 牛バラプルコギ

ごはんがすすむ甘辛い味付けのプルコギで、ボリューム満点!

たれプラ弁当 牛バラプルコギ

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2018.09.21 13:02
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材料1人分

牛バラプルコギ
牛バラ切落し肉50g
ピーマン(細切り)1/2個
にんじん(短冊切り)適量
エバラプルコギのたれ大さじ1と1/2
いりごま(白)少々
サラダ油少々
ピック浅漬け
きゅうり(輪切り)1/4本
ミニトマト2個
エバラ浅漬けの素 レギュラー適量
キッシュ風カップ卵焼き
溶き卵1/2個分
たまねぎ(薄切り)10g
パセリ(みじん切り)少々
粉チーズ小さじ1
塩こしょう少々
ごはん適量
ふりかけ適宜

たれプラ弁当 牛バラプルコギの作り方

  1. [牛バラプルコギ]フライパンに油を熱し、牛肉・ピーマン・にんじんを炒め、「プルコギのたれ」を加えてからめ焼きし、仕上げにごまをふります。
  2. [ピック浅漬け]きゅうりとミニトマトをポリエチレン袋に入れ、「浅漬けの素」を浸る程度注ぎ、冷蔵庫で約20分漬けてからピックでさします。
  3. [キッシュ風カップ卵焼き]材料を混ぜ合わせて耐熱シリコンカップに流し入れ、トースターで約7分加熱します。
  4. 弁当箱にごはんとおかずを詰めて、出来あがりです。
  • 調理時間30分
  • エネルギー722kcal
  • 塩分:3.4g
  • たんぱく質:18.0g

※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。

使うのはコレ!

プルコギのたれプルコギのたれ
浅漬けの素 レギュラー浅漬けの素 レギュラー

栄養情報

※1人当たり。ごはんは白米200gとして算出しています。
エネルギー
722kcal
たんぱく質
18.0g
脂質
29.5g
炭水化物
90.5g
食塩相当量
3.4g

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