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冷凍ストック　ぶりてり

味付け冷凍ストックしておけば、焼くだけ簡単！　しっかり味がしみて、お弁当にも◎

冷凍ストック　ぶりてり
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材料2人分

『味付け冷凍したぶり』2切れ
サラダ油適量
長ねぎ(素焼き)、小松菜(下ゆで)各適量

冷凍ストック　ぶりてりの作り方

  1. ［味付け冷凍魚の作り方］
  2. ジッパー付きのポリエチレン袋に「てりやきのたれ」(大さじ3)とぶり(2切れ)を入れて軽くもみ、均一になるよう平らにならし、空気を抜いて口を閉じ、冷凍します。
  3. ※味付け冷凍魚は家庭の冷凍庫(－18℃以下)で2～3週間を目安に使用してください。
  4. ［調理方法］
  5. フライパンに油を熱し、『味付け冷凍したぶり』を入れ、中火で両面を焼き、弱火にして蓋をし、中まで火を通します。
  6. 皿に(5)を盛り、長ねぎと小松菜を添えて、出来あがりです。
  • 調理時間5分+
  • エネルギー330kcal
  • 塩分：1.6g
  • たんぱく質：22.6g

※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。

使うのはコレ！

てりやきのたれてりやきのたれ

栄養情報

※1人当たり。

エネルギー
330kcal
たんぱく質
22.6g
脂質
20.6g
炭水化物
10.3g
食塩相当量
1.6g

「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」による推定値

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