冷凍ストック ぶりてり
味付冷凍ストックしておけば、味付け不要！しっかり味が染みて、お弁当にも！
材料2人分
-
『味付け冷凍したぶり』 2切れ サラダ油 適量 長ねぎ（4ｃｍ長さ、素焼き）、小松菜（4～5ｃｍ長さ、下ゆで） 各適量
冷凍ストック ぶりてりの作り方
- ［味付け冷凍魚の作り方］
- ジッパー付きのポリエチレン袋に「てりやきのたれ」（大さじ3）とぶり（2切れ）を入れて軽くもみ、均一になるよう平らにならし、空気を抜いて口を閉じ、冷凍します。
- ※味付け冷凍魚は家庭の冷凍庫（-18℃以下）で約2～3週間を目安に使用してください。
- ［調理方法］
- フライパンに油を熱し、『味付け冷凍したぶり』を入れ、中火で両面を焼き、弱火にして蓋をし、中まで火を通します。
- 皿に⑤を盛り、長ねぎと小松菜を添えて、出来あがりです。
使うのはコレ！
栄養成分
※1人当たり
- エネルギー
- 330kcal
- たんぱく質
- 22.6g
- 脂質
- 20.6g
- 炭水化物
- 10.3g
- 食塩相当量
- 1.6g
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