ツナの炊き込みごはん

魚介のうま味たっぷりの炊き込みご飯。きのこの食感がアクセントに!

ツナの炊き込みごはん
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材料4~5人分

3合
ツナ缶小2缶
しめじ(小房に分ける)1パック
にんじん(千切り)適量
芽ひじき(乾燥)大さじ2(約10g)
エバラプチッと鍋 ちゃんこ鍋2個
枝豆(冷凍ゆで)適宜

ツナの炊き込みごはんの作り方

  1. 枝豆はさやから取り出します。米は洗ってザルにあげ、水気をきります。
  2. ひじきは水戻しし、水気をきっておきます。
  3. 炊飯器に(1)・ツナ缶(汁ごと)・「プチッと鍋」・3合の目盛りまでの水を入れてひと混ぜし、具材を広げてのせ、炊飯して、出来あがりです。
  4. ※お好みで仕上げに枝豆を混ぜ込んでください。
  • 調理時間15分+
  • エネルギー421kcal
  • 塩分:1.7g
  • たんぱく質:11.0g

※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。

使うのはコレ!

プチッと鍋 ちゃんこ鍋 23g×6個プチッと鍋 ちゃんこ鍋 23g×6個

栄養情報

※1人当たり。栄養価は5人分として算出しています。
エネルギー
421kcal
たんぱく質
11.0g
脂質
6.9g
炭水化物
76.9g
食塩相当量
1.7g

「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」による推定値

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