たれプラ弁当 てりやきチキン

冷めてもおいしい、甘辛だれが食欲をそそるボリューム弁当。

材料1人分

てりやきチキン
鶏もも肉大1/2枚(約150g)
エバラてりやきのたれ大さじ1と1/2
サラダ油少々
きんぴらごぼう
ごぼう(ささがき)1/4本(約45g)
にんじん(千切り)20g
エバラすき焼のたれ大さじ1
大さじ2
サラダ油少々
ニラ入り卵焼き
溶き卵1個分
ニラ(みじん切り)大さじ1
めんつゆ(市販3倍濃縮)小さじ1/2
サラダ油少々
セロリとみかんのサラダ
セロリ(斜め薄切り)1/4本
みかん(薄皮をむく)1/2個
(A)エバラ浅漬けの素 レギュラー大さじ1/2
(A)レモン汁小さじ1
ごはん適量

作り方

  1. [てりやきチキン]フライパンに油を熱し、鶏肉を皮目から焼き、「てりやきのたれ」を加えてからめ焼きします。
  2. [きんぴらごぼう]フライパンに油を熱し、ごぼうとにんじんを炒め、「すき焼のたれ」と水を加えて汁気がなくなるまで炒めます。
  3. [ニラ入り卵焼き]卵にニラ・めんつゆを入れて混ぜ合わせ、油を熱したフライパンで卵焼きを作ります。
  4. [セロリとみかんのサラダ]セロリ・みかん・(A)を和えます。
  5. 弁当箱にごはんとおかずを詰めて、出来あがりです。
  • 調理時間30分
  • エネルギー905kcal
  • 塩分:4.4g
  • たんぱく質:39.0g

※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。

使うのはコレ!

てりやきのたれ
すき焼のたれ

栄養情報

※1人当たり。ごはんは白米200gとして算出しています。
エネルギー
905kcal
たんぱく質
39.0g
脂質
33.0g
炭水化物
106.2g
食塩相当量
4.4g

「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」による推定値

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