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たれプラ弁当 てりやきチキン
冷めてもおいしい、甘辛だれが食欲をそそるボリューム弁当。
- 調理時間
30分 - エネルギー
851kcal - 塩分
4.3g - たんぱく質
39.6g
※1人当たりの栄養情報を表示。
※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。
エバラCLUB会員からのコメント
材料1人分
- てりやきチキン
鶏もも肉 大1/2枚(約150g) エバラてりやきのたれ 大さじ1と1/2 サラダ油 少々
- きんぴらごぼう
ごぼう(ささがき) 1/4本(約45g) にんじん(千切り) 20g エバラすき焼のたれ 大さじ1 水 大さじ2 サラダ油 少々
- ニラ入り卵焼き
溶き卵 1個分 ニラ(みじん切り) 大さじ1 めんつゆ(3倍濃縮) 小さじ1/2 サラダ油 少々
- セロリとみかんのサラダ
セロリ(斜め薄切り) 1/4本 みかん(薄皮をむく) 1/2個 (A)エバラ浅漬けの素 レギュラー 大さじ1/2 (A)レモン汁 小さじ1
ごはん 適量
たれプラ弁当 てりやきチキンの作り方
- ［てりやきチキン］フライパンに油を熱し、鶏肉を皮目から焼き、「てりやきのたれ」を加えてからめ焼きします。
- ［きんぴらごぼう］フライパンに油を熱し、ごぼうとにんじんを炒め、「すき焼のたれ」と水を加えて汁気がなくなるまで炒めます。
- ［ニラ入り卵焼き］溶き卵にニラ・めんつゆを加えて混ぜ合わせ、油を熱したフライパンで卵焼きを作ります。
- ［セロリとみかんのサラダ］セロリとみかんを(A)で和えます。
- 弁当箱にごはんとおかずを詰めて、出来あがりです。
- 調理時間
30分 - エネルギー
851kcal - 塩分
4.3g - たんぱく質
39.6g
※1人当たりの栄養情報を表示。
※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。
使うのはコレ！
栄養情報
※1人当たり。ごはんは白米200gとして算出しています。
- エネルギー
- 851kcal
- たんぱく質
- 39.6g
- 脂質
- 33.7g
- 炭水化物
- 103.6g
- 食塩相当量
- 4.3g
「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」による推定値
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2018.09.19 14:28
毎日主人と子供のお弁当を作ります。見た目にも美味しそうに彩も良く栄養バランスも良いレシピを
ありがとうございます。頑張ります。頑張れます。
2018.09.17 20:04
時間が経っても美味しいのが一番！
2018.09.15 17:14
てりやきの味が好きで、鶏肉にも合いそう。全体のバランスが素晴らしい。
2018.09.01 17:33
簡単そうで私にもできそうです！！
2018.08.23 15:38
おいしそうで食べていたい
2018.08.22 17:09
20年以上お弁当を作ってませんが 画面を見てるだけで心優しくなりますね ボリュームが有りそうなのに色どりきれいで 思わず食べたいなぁ 気持ちになり 作ってくれた人にありがとうごちそうさまと
手を合わせるでしょうね🎵
2018.08.22 17:05
明日作りたい。
2018.08.22 15:49
良いと思います
2018.08.22 08:38
手軽にできるのに、とても豪華なお弁当。お昼がすごく待ち遠しい感じがします。早速作って、お弁当の定番レシピにしたいと思います。
2018.08.22 08:14
ボリュウムがあって見た目もおいしそう、栄養的にも満足です。