さっぱり鶏むねおろし

暑くて食欲がない時におすすめのさっぱりメニュー。

さっぱり鶏むねおろし

null材料2人分

鶏むね肉1枚(約250g)
少々
トマト1個
きゅうり1本
エバラおろしのたれ適量

nullさっぱり鶏むねおろしの作り方

  1. たっぷりの水が入った鍋に、鶏肉・酒を入れて火にかけ、沸騰してから約5~6分ゆでて火を通し、火を止めてそのまま冷まし、冷めたら手でさきます。
  2. トマトは輪切りに、きゅうりは千切りにします。
  3. 皿に①と②を盛り、「おろしのたれ」をかけて、出来あがりです。
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  • 調理時間20分
  • エネルギー290kcal
  • 塩分:1.2g
  • たんぱく質:26.2g

null使うのはコレ!

おろしのたれおろしのたれ

null栄養成分

※1人当たり
エネルギー
290kcal
たんぱく質
26.2g
脂質
14.6g
炭水化物
10.3g
食塩相当量
1.2g

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