ハンバーグと野菜のレンジ蒸し

シリコンスチーマーにお肉と野菜を入れて、あとは電子レンジにおまかせ!加熱した野菜は甘みも増し、たっぷり食べられるのでおススメです。

ハンバーグと野菜のレンジ蒸し
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材料2~3人分

鶏もも肉100g
ミニハンバーグ(市販冷凍)3~4個
キャベツ2枚(約100g)
じゃがいも中1個
たまねぎ1/2個
にんじん1/4本
ブロッコリー適宜
エバラしゃぶしゃぶごまだれ適量

ハンバーグと野菜のレンジ蒸しの作り方

  1. 鶏肉は小さめの一口大に、キャベツはざく切りに、じゃがいもは6~8つ切りにして水にさらし、たまねぎはくし形切りに、にんじんは短冊切りにします。
  2. シリコンスチーマーにキャベツを広げ、バランスよく野菜を並べ、鶏肉とハンバーグをおいて、電子レンジで加熱します。(600Wで6~7分)「しゃぶしゃぶごまだれ」につけてお召しあがりください。
  • 調理時間15分
  • エネルギー215kcal
  • 塩分:1.4g
  • たんぱく質:11.1g

※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。

使うのはコレ!

しゃぶしゃぶごまだれしゃぶしゃぶごまだれ

栄養情報

※1人当たり。栄養価は3人分として算出しています。
エネルギー
215kcal
たんぱく質
11.1g
脂質
9.9g
炭水化物
20.3g
食塩相当量
1.4g

「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」による推定値

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