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レンジでプチッと寄せ鍋
「プチッと鍋」を使えば、レンジで手軽に一人鍋が楽しめます！
- 調理時間
10分 - エネルギー
173kcal - 塩分
3.0g - たんぱく質
13.2g
※1人当たりの栄養情報を表示。
※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。
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材料1人分
鶏もも肉(小さめの一口大) 50g 白菜(ざく切り) 100g 長ねぎ(斜め切り) 1/2本 しめじ(小房に分ける) 1/4パック 水菜(ざく切り) 20g にんじん(薄切り) 適量 油揚げ(短冊切り) 1/4枚 エバラプチッと鍋 寄せ鍋 1個 水 150ml
レンジでプチッと寄せ鍋の作り方
※加熱時間は目安です。電子レンジの機種によって、加熱時間を調節してください。
調理のポイント
※電子レンジ調理用鍋がない場合は、深めの耐熱容器に材料を入れ、ふんわりとラップをかけてレンジで加熱してください。
- 調理時間
10分 - エネルギー
173kcal - 塩分
3.0g - たんぱく質
13.2g
※1人当たりの栄養情報を表示。
※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。
使うのはコレ！
栄養情報
※1人当たり。つゆを75％摂取として算出しています。
- エネルギー
- 173kcal
- たんぱく質
- 13.2g
- 脂質
- 9.9g
- 炭水化物
- 11.2g
- 食塩相当量
- 3.0g
「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」による推定値
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