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めかじきのてりやき

和食の定番おかずが、フライパンで焼きからめるだけで簡単にできる！

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材料2人分

メカジキ2切れ
エバラてりやきのたれ大さじ3
サラダ油適量
ベビーリーフ、ミニトマト適宜

めかじきのてりやきの作り方

  1. フライパンに油を熱し、メカジキを焼き、焼き色がついたら裏返します。
  2. キッチンペーパーなどで余分な脂を拭き取り、「てりやきのたれ」を加えて焼きからめて、出来あがりです。
  3. ※お好みでベビーリーフやミニトマトを添えてお召しあがりください。
  • 調理時間10分
  • エネルギー224kcal
  • 塩分：1.7g
  • たんぱく質：20.2g

※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。

使うのはコレ！

てりやきのたれてりやきのたれ

栄養情報

※1人当たり。

エネルギー
224kcal
たんぱく質
20.2g
脂質
10.6g
炭水化物
9.9g
食塩相当量
1.7g

「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」による推定値

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