ブロッコリーライスで食べる!なすとトマトのキーマカレー

トマトの甘味と酸味が味わいに深みを与える、こだわりの中辛キーマカレー。ブロッコリー入りのごはんでカロリーカット!

ブロッコリーライスで食べる!なすとトマトのキーマカレー
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材料4人分

合挽き肉300g
なす3本
トマト中2個
たまねぎ大1個
エバラ横濱舶来亭カレーフレーク1/2袋(90g)
サラダ油適量
ブロッコリーライス
ごはん茶碗4杯分(約600g)
ブロッコリー2株(約200g)

ブロッコリーライスで食べる!なすとトマトのキーマカレーの作り方

  1. なすとトマトは1cm角に、たまねぎはみじん切りにします。
  2. [ブロッコリーライス]ブロッコリーは小房に分けて耐熱容器にのせ、ふんわりとラップをかけて、電子レンジ(500W)で約1分30秒加熱し、冷めたら粗みじん切りにしてごはんに混ぜます。
  3. フライパンに油を熱し、たまねぎと挽き肉をよく炒めます。
  4. なすとトマトを加えて炒め合わせます。
  5. 「横濱舶来亭カレーフレーク」を加え、混ぜ合わせながら弱火で10分程煮込みます。
  6. 器に(2)を盛り、(5)をかけて、出来あがりです。
  • 調理時間20分
  • エネルギー644kcal
  • 塩分:2.0g
  • たんぱく質:22.0g

※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。

使うのはコレ!

横濱舶来亭 カレーフレーク こだわりの中辛横濱舶来亭 カレーフレーク こだわりの中辛

栄養情報

※1人当たり。
エネルギー
644kcal
たんぱく質
22.0g
脂質
26.0g
炭水化物
78.5g
食塩相当量
2.0g

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