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てるてる坊主サンドイッチ

サンドイッチの中には、ツナをカレー味にしたそぼろ入り！見た目にもかわいい、てるてる坊主です。

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材料2人分

食パン(サンドイッチ用)10枚
カレーツナ
ツナ缶(油をきる)大1缶(約140g)
エバラタンドリーチキンのたれ大さじ1
きゅうり(縦薄切り)1本
マヨネーズ適量
パプリカ(赤)、パセリ、焼き海苔適宜

てるてる坊主サンドイッチの作り方

  1. ［カレーツナ］を作ります。鍋にツナを入れて火にかけ、軽く炒り、「タンドリーチキンのたれ」を加えて炒めます。
  2. パンの片面にマヨネーズを薄く塗り、きゅうりをはさみ、斜め半分に切って胴体を作ります。同様にあと3つ作ります。
  3. パン2枚は電子レンジ(600W)で約5秒加熱し、麺棒で薄くのばし、放射線状に8ヶ所切れ目を入れ、中央にツナを包んで頭を作ります。
  4. 顏を飾り、皿に盛り付けて、出来あがりです。

調理のポイント

※頭の部分は具が包みやすいよう、麺棒で伸ばし、放射線状に切れ目を入れます。

  • 調理時間20分
  • エネルギー523kcal
  • 塩分：2.7g
  • たんぱく質：21.6g

※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。

使うのはコレ！

タンドリーチキンのたれタンドリーチキンのたれ

栄養情報

※1人当たり。

エネルギー
523kcal
たんぱく質
21.6g
脂質
28.4g
炭水化物
46.5g
食塩相当量
2.7g

「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」による推定値

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