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くるくるロールサンド

好みの具材をパンで巻くだけ！食べやすくて手も汚れず、お弁当にぴったり！

くるくるロールサンド
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おいしそう！

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null材料4人分＝12本分

サンドイッチ用パン12枚
タンドリーチキン
鶏むね肉1／2枚
エバラタンドリーチキンのたれ大さじ1
サラダ油小さじ1
キャベツ（千切り）適量
豚蒲焼き
豚ロース薄切り肉4枚
エバラ豚蒲焼のたれ大さじ1
サラダ油小さじ1
サラダ菜4枚
ツナ
ツナ缶（油を切る）大1缶（約135ｇ）
エバラすき焼のたれ大さじ2
砂糖小さじ1
きゅうり（ピーラーでリボン状）1本

nullくるくるロールサンドの作り方

  1. ［タンドリーチキン］鶏肉は厚みを均一にし、皮目をフォークで数か所さします。
  2. フライパンに油を熱し、③を焼き、「タンドリーチキンのたれ」を加えてからめ焼き、薄いそぎ切りにします。
  3. ［豚蒲焼］豚肉は半分の長さに切ります。
  4. フライパンに油を熱し、①を焼き、「豚蒲焼のたれ」を加えてからめ焼きます。
  5. ［ツナ］鍋にツナ・「すき焼のたれ」・砂糖を加えて火にかけ、汁気がなくなるまで炒ります。
  6. ラップにパンをのせ、それぞれの具材をのせ、手前からきつめに巻いて、出来あがりです。

null調理のポイント

※パンが巻きやすいよう、肉は薄めにしてください。

  • 調理時間30分
  • エネルギー385kcal
  • 塩分：2.3g
  • たんぱく質：20.8g

null使うのはコレ！

タンドリーチキンのたれタンドリーチキンのたれ
豚蒲焼のたれ豚蒲焼のたれ

null栄養成分

※1人当たり。
エネルギー
385kcal
たんぱく質
20.8g
脂質
18.6g
炭水化物
32.8g
食塩相当量
2.3g

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