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くるくるロールサンド

好みの具材をパンで巻くだけ！食べやすくて手も汚れず、お弁当にぴったり！

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材料4人分＝12本分

サンドイッチ用パン12枚
タンドリーチキン
鶏むね肉1/2枚
エバラタンドリーチキンのたれ大さじ1
サラダ油小さじ1
キャベツ(千切り)適量
豚蒲焼き
豚ロース薄切り肉4枚
エバラ豚蒲焼のたれ大さじ1
サラダ油小さじ1
サラダ菜4枚
ツナ
ツナ缶(油をきる)大1缶(約135g)
エバラすき焼のたれ大さじ2
砂糖小さじ1
きゅうり(ピーラーでリボン状に切る)1本

くるくるロールサンドの作り方

  1. ［タンドリーチキン］鶏肉は肉の厚い部分を開いて厚みを均一にし、皮目をフォークで数ヶ所さします。
  2. フライパンに油を熱し、(1)を焼き、「タンドリーチキンのたれ」で味付けし、薄いそぎ切りにします。
  3. ［豚蒲焼き］豚肉は半分の長さに切ります。
  4. フライパンに油を熱し、(3)を焼き、「豚蒲焼のたれ」を加えてからめ焼きします。
  5. ［ツナ］鍋にツナ・「すき焼のたれ」・砂糖を入れて火にかけ、汁気がなくなるまで炒ります。
  6. ラップにパンをのせ、［タンドリーチキン］［豚蒲焼き］［ツナ］それぞれの具材をのせ、手前からきつめに巻いて、出来あがりです。
  • 調理時間30分
  • エネルギー385kcal
  • 塩分：2.3g
  • たんぱく質：20.8g

※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。

使うのはコレ！

タンドリーチキンのたれタンドリーチキンのたれ
豚蒲焼のたれ豚蒲焼のたれ

栄養情報

※1人当たり。
エネルギー
385kcal
たんぱく質
20.8g
脂質
18.6g
炭水化物
32.8g
食塩相当量
2.3g

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