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くるくるロールサンド

お好みの具材をパンで巻くだけ！ 食べやすくて手も汚れず、お弁当にぴったり！

くるくるロールサンド
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材料4人分（12本分）

サンドイッチ用パン12枚
コチュジャンチキン
鶏むね肉1/2枚
エバラタッカルビのたれ大さじ1
サラダ油小さじ1
キャベツ(千切り)適量
豚蒲焼き
豚ロース薄切り肉4枚
エバラ豚蒲焼のたれ大さじ1
サラダ油小さじ1
サラダ菜4枚
ツナ
ツナ缶(油をきる)大1缶(約135g)
エバラすき焼のたれ大さじ2
砂糖小さじ1
きゅうり(ピーラーでリボン状に切る)1本

くるくるロールサンドの作り方

  1. ［コチュジャンチキン］鶏肉は肉の厚い部分を開いて厚みを均一にし、皮目をフォークで数ヶ所さします。
  2. フライパンに油を熱し、(1)を焼き、「タッカルビのたれ」で味付けし、薄くそぎ切りにします。
  3. ［豚蒲焼き］豚肉は半分の長さに切ります。
  4. フライパンに油を熱し、(3)を焼き、「豚蒲焼のたれ」を加えてからめ焼きします。
  5. ［ツナ］鍋にツナ・「すき焼のたれ」・砂糖を入れて火にかけ、汁気がなくなるまで炒ります。
  6. ラップにパンをのせ、［コチュジャンチキン］［豚蒲焼き］［ツナ］それぞれの具材をのせ、手前からきつく巻いて、出来あがりです。
  • 調理時間30分
  • エネルギー372kcal
  • 塩分：2.2g
  • たんぱく質：21.2g

※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。

使うのはコレ！

タッカルビのたれタッカルビのたれ
豚蒲焼のたれ豚蒲焼のたれ

栄養情報

※1人当たり。

エネルギー
372kcal
たんぱく質
21.2g
脂質
16.9g
炭水化物
33.4g
食塩相当量
2.2g

「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」による推定値

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