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クルクルロールサンド

お好みの具材をパンで巻くだけ！ 食べやすくて手も汚れず、お弁当にぴったり！

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  • 調理時間
    30分
  • エネルギー
    352kcal
  • 塩分
    1.8g
  • たんぱく質
    21.1g

※1人当たりの栄養情報を表示。

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材料4人分(12本分)

食パン(サンドイッチ用)12枚
コチュジャンチキン
鶏むね肉小1/2枚
エバラタッカルビのたれ大さじ1
サラダ油小さじ1
キャベツ(千切り)適量
豚の生姜焼き
豚ロース薄切り肉4枚
エバラ生姜焼のたれ大さじ1
サラダ油小さじ1
サラダ菜4枚
ツナ
ツナ缶(油をきる)大1缶(約140g)
エバラやきとりのたれ大さじ1
きゅうり(ピーラーでリボン状に切る)1本

クルクルロールサンドの作り方

  1. ［コチュジャンチキン］鶏肉は肉の厚い部分を開いて厚みを均一にし、皮目をフォークで数ヶ所さします。
  2. フライパンに油を熱し、(1)を焼き、「タッカルビのたれ」で味付けし、薄くそぎ切りにします。
  3. ［豚の生姜焼き］豚肉は半分の長さに切ります。
  4. フライパンに油を熱し、(3)を焼き、「生姜焼のたれ」を加えてからめ焼きします。
  5. ［ツナ］鍋にツナと「やきとりのたれ」を入れて火にかけ、汁気がなくなるまで炒ります。
  6. ラップにパンをのせ、［コチュジャンチキン］［豚の生姜焼き］［ツナ］それぞれの具材をのせ、手前からきつく巻いて、出来あがりです。
  • 調理時間
    30分
  • エネルギー
    352kcal
  • 塩分
    1.8g
  • たんぱく質
    21.1g

※1人当たりの栄養情報を表示。

※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。

使うのはコレ！

タッカルビのたれ
生姜焼のたれ

栄養情報

※1人当たり。

エネルギー
352kcal
たんぱく質
21.1g
脂質
17.1g
炭水化物
30.7g
食塩相当量
1.8g

「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」による推定値

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