くるくるロールサンド
好みの具材をパンで巻くだけ！食べやすくて手も汚れず、お弁当にぴったり！
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おいしそう！と思ったら押してみよう♪
材料4人分＝12本分
サンドイッチ用パン 12枚
- タンドリーチキン
鶏むね肉 1/2枚 エバラタンドリーチキンのたれ 大さじ1 サラダ油 小さじ1 キャベツ(千切り) 適量
- 豚蒲焼き
豚ロース薄切り肉 4枚 エバラ豚蒲焼のたれ 大さじ1 サラダ油 小さじ1 サラダ菜 4枚
- ツナ
ツナ缶(油をきる) 大1缶(約135g) エバラすき焼のたれ 大さじ2 砂糖 小さじ1 きゅうり(ピーラーでリボン状に切る) 1本
くるくるロールサンドの作り方
- ［タンドリーチキン］鶏肉は肉の厚い部分を開いて厚みを均一にし、皮目をフォークで数ヶ所さします。
- フライパンに油を熱し、(1)を焼き、「タンドリーチキンのたれ」で味付けし、薄いそぎ切りにします。
- ［豚蒲焼き］豚肉は半分の長さに切ります。
- フライパンに油を熱し、(3)を焼き、「豚蒲焼のたれ」を加えてからめ焼きします。
- ［ツナ］鍋にツナ・「すき焼のたれ」・砂糖を入れて火にかけ、汁気がなくなるまで炒ります。
- ラップにパンをのせ、［タンドリーチキン］［豚蒲焼き］［ツナ］それぞれの具材をのせ、手前からきつめに巻いて、出来あがりです。
- 調理時間30分
- エネルギー385kcal
- 塩分：2.3g
- たんぱく質：20.8g
※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。
使うのはコレ！
栄養情報
※1人当たり。
- エネルギー
- 385kcal
- たんぱく質
- 20.8g
- 脂質
- 18.6g
- 炭水化物
- 32.8g
- 食塩相当量
- 2.3g
「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」による推定値
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