海鮮すき焼き
好みの魚介と野菜さっと煮て、溶き卵にくぐらせて食べる海鮮すき焼き。タンパクな魚とよく合います！
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おいしそう！と思ったら押してみよう♪
材料4人分
好みの刺身（マグロ、サーモン、ホタテ、ブリ、タイなど） 約400ｇ 長ねぎ 1本 水菜 1束 ごぼう 1本 大根 4～5ｃｍ長さ（約200ｇ） にんじん 1本 生しいたけ 4個 焼き豆腐 1丁 エバラすき焼のたれ 200ｍｌ 酒（または水） 100～150ｍｌ 卵 適宜
海鮮すき焼きの作り方
- 野菜は千切りに、豆腐はキッチンペーパーなどで水切りし、食べやすい大きさに切ります。
- 鍋に「すき焼のたれ」と酒を入れて火にかけ、煮立ったら具材を煮込み、出来あがりです。
- ※お好みで溶き卵につけてお召しあがりください。
調理のポイント
※魚は煮すぎると身がくずれるので、食べる分ずつ加熱するようにします。
- 調理時間20分
- エネルギー354kcal
- 塩分：4.0g
- たんぱく質：30.1g
※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。
使うのはコレ！
栄養情報
※1人当たり。汁を75％摂取として算出しています。
- エネルギー
- 354kcal
- たんぱく質
- 30.1g
- 脂質
- 11.7g
- 炭水化物
- 31.9g
- 食塩相当量
- 4.0g
「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」による推定値
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