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海鮮チヂミ
卵とニラがあれば、スグできる！ 魚介を入れてうま味たっぷりに！
- 調理時間
15分 - エネルギー
612kcal - 塩分
3.0g - たんぱく質
18.1g
※1人当たりの栄養情報を表示。
※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。
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材料2枚分
シーフードミックス 100g ニラ(3cmに切る) 1束(約100g) 卵 1個 エバラ韓Kitchen チヂミの素 1袋 ごま油 大さじ4
海鮮チヂミの作り方
- ボウルに「チヂミ専用粉」・「具材入り調味料」・卵を入れ、ダマができないようにしっかり混ぜ、シーフードミックスとニラを加えてさらに混ぜ合わせます。
- フライパンに油(大さじ1)を熱し、(1)の生地を半量入れ、おたま等で形をととのえながら薄く広げます。中火で2分程焼き、焼き色がついたら裏返します。
- フライ返し等で生地を軽く押さえながら約2分焼き、フライパンのフチから油(大さじ1)を回し入れ、両面を強火で焼いて、出来あがりです。残りも同様に焼いてください。
- ※添付の「チヂミのたれ」につけてお召しあがりください。
- 調理時間
15分 - エネルギー
612kcal - 塩分
3.0g - たんぱく質
18.1g
※1人当たりの栄養情報を表示。
※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。
使うのはコレ！
栄養情報
※1枚当たり。
- エネルギー
- 612kcal
- たんぱく質
- 18.1g
- 脂質
- 39.0g
- 炭水化物
- 44.9g
- 食塩相当量
- 3.0g
「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」による推定値
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