さっぱりおろしチキテキ

ジューシーな鶏もも肉をおろしのたれでさっぱりと!

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材料2人分

鶏もも肉2枚(約500g)
塩こしょう少々
サラダ油適量
エバラおろしのたれ適量
付け合わせ
アスパラガス(一口大)、にんじん(乱切り)、とうもろこし(半月切り)各適量

さっぱりおろしチキテキの作り方

  1. 鶏肉は皮目をフォークで数ヶ所さし、塩こしょうをします。
  2. フライパンに油を熱し、鶏肉の皮目から焼き、焼き色がついたら裏返し、弱火で中まで火を通します。
  3. アスパラガス、にんじん、とうもろこしはゆでておきます。
  4. 皿に食べやすく切った(2)を盛り、(3)を添え、「おろしのたれ」をかけて、出来あがりです。
  • 調理時間15分
  • エネルギー602kcal
  • 塩分:2.0g
  • たんぱく質:44.0g

※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。

使うのはコレ!

おろしのたれおろしのたれ

栄養情報

※1人当たり。
エネルギー
602kcal
たんぱく質
44.0g
脂質
39.0g
炭水化物
13.5g
食塩相当量
2.0g

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