浅とろ丼

ツルっとした食感は朝ごはんにおススメ!簡単に作れる栄養満点メニュー♪

浅とろ丼
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おいしそう!

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null材料2人分

長芋150g
きゅうり1本
ツナ缶1缶
ごはん茶碗2杯分
エバラ浅漬けの素適量
みょうが、刻み海苔、いりごま(白)適宜

null浅とろ丼の作り方

  1. きゅうりは長さを4等分にしてから縦4つ切りにし、長芋も同じ大きさに切ります。
  2. ①をポリエチレン袋に入れ、「浅漬けの素」を浸る程度注ぎ、軽くもんでから冷蔵庫で約30分漬けます。
  3. 汁気をきって、袋に入れたまま、スリコギなどで叩きます。
  4. ごはんの上にのせ、油をきったツナをのせて、出来あがりです。
  • 調理時間10分+
  • エネルギー425kcal
  • 塩分:2.3g
  • たんぱく質:14.5g

null使うのはコレ!

浅漬けの素レギュラー浅漬けの素レギュラー
浅漬けの素昆布だし浅漬けの素昆布だし

null栄養成分

※1人当たり。ごはんは1人150gとして算出しています。
エネルギー
425kcal
たんぱく質
14.5g
脂質
9.4g
炭水化物
68.6g
食塩相当量
2.3g

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