おいしいレシピ

彩り野菜と白身魚の洋風蒸し

彩り鮮やかで、お酒にもピッタリ!切って並べたら、電子レンジにおまかせ!

材料2人分

タラ1切れ
かぶ1個
セロリ1/2本
ミニトマト4~6個
ブロッコリー1/2株
にんにく(薄切り)1かけ
エバラしゃぶしゃぶごまだれ適量

彩り野菜と白身魚の洋風蒸しの作り方

  1. かぶは茎3cmを残して6等分のくし形切りに、セロリは乱切りに、ブロッコリーは小房に分けます。
  2. シリコンスチーマーに野菜を入れ、タラをのせ、にんにくを散らし、酒大さじ1(分量外)をふって、電子レンジ(600W)で約5分加熱します。
  3. そのまま1分待って、出来あがりです。「しゃぶしゃぶごまだれ」につけてお召しあがりください。
  • time調理時間15分
  • calorieエネルギー121kcal
  • 塩分:1.2g
  • たんぱく質:12.1g

※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。

しゃぶしゃぶごまだれしゃぶしゃぶごまだれ

栄養情報

※1人当たり。

エネルギー
121kcal
たんぱく質
12.1g
脂質
2.3g
炭水化物
13.3g
食塩相当量
1.2g