パワーチャージ冷しゃぶサラダ
動物性と植物性のたんぱく質を一皿でしっかりチャージ! オニオン&ビネガーで 肉も野菜もおいしくなる!

材料2人分
豚肩ロース肉(しゃぶしゃぶ用) 100g じゃがいも 1個 ブロッコリー 60g リーフレタス(手でちぎる) 適量 ゆで卵(くし形切り) 1個 ミックスビーンズ(水煮) 40g エバラおろしのたれ オニオン&ビネガー 適量
パワーチャージ冷しゃぶサラダの作り方
- じゃがいもは小さめの一口大に切り水にさらし、耐熱容器に入れてふんわりとラップをかけ、電子レンジ(600W)で約2分30秒加熱します。ブロッコリーは小房に分け、耐熱容器に入れて水小さじ2(分量外)をふりかけ、ふんわりとラップをかけて電子レンジ(600W)で約1分加熱します。
- 鍋に湯を沸かし、酒少々(分量外)を入れて豚肉をゆで、冷ましておきます。
- 器にリーフレタスを敷き、(1)・(2)・ゆで卵・ミックスビーンズをのせ、「おろしのたれ」をかけて、出来あがりです。
栄養情報
※1人当たり。
- エネルギー
- 278kcal
- たんぱく質
- 17.3g
- 脂質
- 13.3g
- 炭水化物
- 28.0g
- 食塩相当量
- 1.8g