おいしいレシピ

ブロッコリーライスで食べる!黄金タコライス

「黄金の味」で味付けした豚肉でタコライス! ブロッコリー入りのごはんでカロリーもカット!

ブロッコリーライスで食べる!黄金タコライス

材料2人分

豚もも切落し肉150g
レタス3枚(約60g)
トマト1/2個(約100g)
アボカド1/2個(約50g)
ピザ用チーズ適量(約40g)
ミックスナッツ適量(約20g)
エバラ黄金の味大さじ4
サラダ油適量
ブロッコリーライス
ごはん茶碗2杯分(約300g)
ブロッコリー1株(約100g)

ブロッコリーライスで食べる!黄金タコライスの作り方

  1. 豚肉は一口大に、レタスは1cm幅に、アボカドとトマトは1cm角に切り、ミックスナッツは粗く刻みます。
  2. [ブロッコリーライス]ブロッコリーは小房に分けて耐熱容器にのせ、ふんわりとラップをかけて、電子レンジ(500W)で約1分30秒加熱し、冷めたら粗みじん切りにしてごはんに混ぜます。
  3. フライパンに油を熱し、豚肉を炒め、「黄金の味」で味付けします。
  4. 器に(2)を盛り、(1)の野菜・(3)を盛り、ピザ用チーズとミックスナッツをのせて、出来あがりです。
  • time調理時間15分
  • calorieエネルギー666kcal
  • 塩分:2.6g
  • たんぱく質:29.8g

※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。

null使うのはコレ!

黄金の味 辛口黄金の味 辛口
黄金の味 中辛黄金の味 中辛

栄養情報

※1人当たり。
エネルギー
666kcal
たんぱく質
29.8g
脂質
27.5g
炭水化物
74.0g
食塩相当量
2.6g