おいしいレシピ

玉ねぎといわしのグラタン風重ね焼き

病院の管理栄養士の先生が考案した、「黄金の味」を使った簡単・おいしい低塩メニュー

材料2人分

いわし
いわし3尾(160g)
エバラ黄金の味大さじ2(34g)
小麦粉大さじ1強(10g)
オリーブ油小さじ2(8g)
たまねぎ1個(200g)
トマト1個(120g)
ブロッコリー2房(30g)
オリーブ油大さじ1/2(6g)
小さじ4(20g)
ホワイトソース
ホワイトソース(市販)大さじ5(75g)
牛乳大さじ5(75g)
粉チーズ大さじ2と1/2(15g)
g src="/shared/img/svg/ico_calorie.svg" alt="calorie">エネルギー400kcal
  • 塩分:1.8g
  • たんぱく質:23.6g
  • ※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。

    栄養情報

    ※1人当たり。

    エネルギー
    400kcal
    たんぱく質
    23.6g
    脂質
    20.8g
    炭水化物
    26.5g
    食塩相当量
    1.8g