天むす三姉妹

いろんな味のバリエーションで、つい手がのびる!少量の油で揚げ焼きにするので、手軽に作れます!

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(エバラCLUB会員限定)

材料2人分

具材
エビ2尾
エバラ焼肉応援団まろやか塩だれ小さじ2
鶏もも肉20g
エバラタンドリーチキンのたれ小さじ2
豚肩ロース薄切り肉50g
エバラ焼肉のたれ小さじ2
天ぷら粉30g
30ml
サラダ油大さじ3
ごはん300g
少々
焼き海苔1枚
漬物適宜

天むす三姉妹の作り方

  1. エビは背ワタを除き、尾と殻を除いて、「焼肉応援団まろやか塩だれ」で下味をつけます。
  2. 鶏肉は「タンドリーチキンのたれ」で、豚肉は「焼肉のたれ」で下味をつけます。
  3. [衣]は3つに分け、揚げる直前にそれぞれの具材を下味ごと加えてよく混ぜます。
  4. 鍋に油を熱し、(3)を揚げ焼きにし、油をしっかりきります。
  5. ごはんに塩を加えてよく混ぜ6等分し、(4)を入れてにぎり、海苔で巻いて、出来あがりです。

調理のポイント

衣を厚めにつけると崩れにくくなります。

  • 調理時間30分
  • エネルギー591kcal
  • 塩分:1.4g
  • たんぱく質:14.9g

※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。

使うのはコレ!

焼肉応援団 まろやか塩だれ焼肉応援団 まろやか塩だれ
焼肉のたれ 味噌醤油味焼肉のたれ 味噌醤油味

栄養情報

※1人当たり。
エネルギー
591kcal
たんぱく質
14.9g
脂質
25.5g
炭水化物
71.5g
食塩相当量
1.4g

「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」による推定値

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